Δεν αργεί η στιγμή που θα κατεβάσουμε από τις ντουλάπες τα καλοκαιρινά μας φορέματα, τα άνετα αέρινα ρούχα και φυσικά τα… μαγιό μας, για να υποδεχτούμε την πιο χαρούμενη εποχή του χρόνου. Ωστόσο, για πολλές από εμάς, όσο ευδιάθετες και αν επιλέγουμε να δείχνουμε, η περίοδος του καλοκαιριού είναι συνυφασμένη με την ανασφάλεια… Ίσως και να μην ήμασταν τόσο συνεπείς ή προσεκτικές όσο θα θέλαμε με τη σιλουέτα μας τους προηγούμενους μήνες. Δεν χρειάζεται να αγχωθούμε! Υπάρχει ακόμη χρόνος, ενώ υπάρχουν πέντε εύκολα workouts που προλαβαίνουμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας ώστε να αποκτήσουμε το κορμί που θέλουμε!
BBG ή Bikini Body Guide
Old but gold το συγκεκριμένο πρόγραμμα που από το 2016 μέχρι και σήμερα έχει κερδίσει εκατομμύρια υποστηρικτές. Δημιουργοί του είναι η fitness influencer Kayla Itsines και ο αρραβωνιαστικός της και υπόσχονται να δεις στον καθρέφτη σου… θαύματα! Το πρόγραμμα βασίζεται σε έντονες 30λεπτες προπονήσεις, 3 μέρες την εβδομάδα, γυμνάζοντας διαφορετικά μέρη του σώματος όπως χέρια, κοιλιακούς, πόδια, εστιάζοντας κάθε φορά σε μία διαφορετική ομάδα μυών. Πρόκειται για ένα θεαματικά αποτελεσματικό πρόγραμμα που αν συνδυαστεί με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή! Αν είσαι από εκείνους που δεν… συμπαθούν πολύ τα γυμναστήρια, μπορείς να παρακολουθήσεις βίντεο της Kayla και να προσαρμόσεις τις ασκήσεις της στο σπίτι σου.
Διαλειμματική προπόνηση
Ή αλλιώς High Intensity Interval Training. Είναι μία πρακτική που βρισκόταν στην «κορυφή» τη χρονιά που μας πέρασε και σύμφωνα με τους ειδικούς, θα συνεχίσει να παίζει καθοριστικό ρόλο στις προπονήσεις μας. Αν σκεφτεί κανείς πως αρκεί μία άσκηση 20 με 30 λεπτά, 2 με 3 φορές την εβδομάδα για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, μάλλον η HIIT είναι το workout που θα σε σώσει. Η HIIT δεν έχει καμία σχέση με τα συμβατικά προγράμματα που είχες συνηθίσει στο παρελθόν. Σε βοηθάει να «κάψεις» δέκα φορές περισσότερες θερμίδες, ενώ συγχρόνως ενεργοποιεί την καρδιά, εκτονώνει το στρες και μαζί με τη γράμμωση, βελτιώνει και τη διάθεσή μας.
Πέντε λεπτά TABATA αρκούν
Η TABATA είναι ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που μας έρχεται από τα βάθη της Ιαπωνίας και συγκεκριμένα από τον δρ. Izumi Tabata. Είναι μία ολιγόλεπτη μέθοδος που βασίζεται σε πολύ έντονους ρυθμούς. Πιο συγκεκριμένα, οι περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Σκοπός της «θαυματουργής» TABATA είναι να απομακρύνει λίπος μέσα σε μικρό χρόνο, βελτιώνοντας έτσι το ρυθμό της άσκησης και τη μυϊκή μας αντοχή. Κατά τη διάρκεια, ακόμη και μετά το workout, η καρδιά δουλεύει σε «τρελούς» ρυθμούς, ενισχύοντας συγχρόνως και το μεταβολισμό μας. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο στο Youtube που εξηγούν βήμα προς βήμα τις ασκήσεις και μπορείς να τις πραγματοποιήσεις στον προσωπικό σου χώρο.
Το «must» κωπηλατικό
Φέτος ήρθε η στιγμή να εγκαταλείψεις τα παραδοσιακά όργανα γυμναστικής όπως το διάδρομο ή το ποδήλατο και να αρχίσεις να… τραβάς από τώρα κουπί με το κωπηλατικό! Τα fit trends του 2019 απαιτούν να «χύσεις» ατελείωτο ιδρώτα! Το κωπηλατικό είναι η άσκηση που πρωτοείδαμε από την Claire Underwood στο House Of Cards και, ειλικρινά, ζηλέψαμε! Η κωπηλατική μηχανή ουσιαστικά μεταφέρει τη φυσική κίνηση της κωπηλασίας σε έναν κλειστό χώρο χωρίς… νερό. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις την ευκαιρία να γυμνάσεις το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα μέσα από τις ίδιες ασκήσεις. Μπορείς για αρχή να πειραματιστείς με μία διαλειμματική προπόνηση από δίλεπτους γύρους… κωπηλασίας και ένα λεπτό ανάπαυσης με περπάτημα και διατάσεις. Θα γίνεις fit σε χρόνο ντετέ!
Και μην ξεχνάς τo… βάρος σου!
Ναι, μπορεί η αερόβια γυμναστική να μας έχει βγάλει… ασπροπρόσωπες, όμως μην ξεχνάς πως ακόμη και χρησιμοποιώντας το ίδιο το σώμα μας ως «εργαλείο» μπορούμε να γυμναστούμε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, με ή χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Οι bodyweight προπονήσεις είναι ένας οικονομικός, παραδοσιακός και πιο diy τρόπος γυμναστικής, που θα σου επιτρέπει να έχεις ακόμη καλύτερη επαφή με το σώμα σου. Στο διαδίκτυο θα μπορέσεις να βρεις αρκετά προγράμματα που ακολουθούν αυτή τη φιλοσοφία εκγύμνασης και να ακολουθήσεις αυτό που καλύπτει καλύτερα τις ανάγκες που έχεις.
