Φασόλια

Τα φασόλια έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, και δεν περιέχουν λίπος.Μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει περισσότερα από 5 γραμμάρια θρεπτικών ουσιών δηλαδή το ένα τέταρτο της ενδεδιγμένης ημερήσιας πρόσληψης.

Λαχανίδες

Οι λαχανίδες είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β και φυλλικού οξέος. Είναι πλούσιες σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, με ελάχιστες θερμίδες Οι γυναίκες χρειάζονται σε καθημερινή βάση, 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Στην διάρκεια της εγκυμοσύνης η έλλειψη φυλλικού οξέος  μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές βλάβες στα βρέφη.

Τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο

Όποιο φρούτο ή λαχανικό έχει πορτοκαλί χρώμα να ξέρετε ό,τι έχει  β-καροτένιο. Επίσεις το β-καροτένιο  βρίσκεται στα καρότα, τις γλυκοπατάτες, το σπανάκι,τα κολοκύθια. Το σώμα μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α, όπου σαν αποτέλεσμα έχει την ανάπλαση του δέρματος.

Λινάρι

Ο λιναρόσπορος και το λινέλαιο είναι εξαιρετικές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και αυτό συντελεί στην προστασία της καρδιάς,ιδιαίτερα συμαντικό αν θέσουμε υπόψην μας ό,τι οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία πρόωρου θανάτου στις γυναίκες. Το λινάρι περιέχει επίσης είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών.Πώς θα το εντάξουμε στην διατροφη μας; Θα αλέσουμε τους σπόρους του και το τρίμμα θα το προσθέσουμε στις σαλάτες μας.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Αρκετές φορές οι γυναίκες πέρνουν συμπλήρωμα διατροφής για να δίνουν στον οργανισμό τους το σίδηρο.Αυτό είναι λάθος γιατί αυτη η ποσότητα δεν αρκεί,οπότε θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο σίδηρο μέσω της καθημερινής διατροφής.Το άπαχο κόκκινο κρέας,οι φακές,ξηρά βερίκοκα αποτελούν εξεραιτικές πηγές σιδήρου.

Σόγια

Μεγάλες πηγές πρωτεΐνης σόγιας είναι το τυρί tofu και το γάλα σόγιας.Η πρωτεΐνη σόγιας είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες, διότι μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη  και να αυξήσει την «καλή» χοληστερόλη.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και περιέχει και άλλες θρεπτικές ουσίες, όπως κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνες. Βοηθάει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου, είναι απαραίτητο για την καλή υγεία των οστών, κάνει καλό στα μάτια, βοηθάει την καλή λειτουργία του εντέρου. Και κάτι που ίσως δεν ξέρατε, το μπρόκολο βοηθά στην αντιμετώπιση των ρυτίδων!

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Καλύτερα να τρώτε περισσότερο γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι ο καλύτερος τρόπος για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας να καταπολεμήσουν την οστεοπόρωση.

Ψάρι

Οι σαρδέλες είναι πολύ υγιεινές και ιδιαίτερα ο σολομός, η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ο σολομός περιέχει βιταμίνη Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο είναι επίσης πλούσιος σε πρωτεΐνες, σίδηρο και μαγνήσιο.

Νερό

Το νερό κρατά το δέρμα όμορφο και ενυδατωμένο και βοηθά στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του εντέρου.Βοηθάει αποτελεσματικά στο να χάσουμε βάρος και να παραμείνουμε υγιείς.